왜 아침엔 몸이 유독 뻣뻣할까 - 요가 해부학으로 알아보는 아침에 몸이 뻣뻣한 이유

한동안 아침 수련이 너무 힘들어서 저녁반으로 옮길까 고민한 적이 있다.

같은 자세인데 아침에는 손이 발끝에도 안 닿다가 저녁엔 훨씬 수월하게 되는 게 이상해서 선생님께 물어봤다. 

상태가 매번 달라지는 게 아니라 아침이라는 시간 자체에 이유가 있다는 답을 듣고 나서, 그동안 아침 수련을 스스로에게 너무 박하게 평가하고 있었다는 걸 알았다.

 

 

요가 해부학으로 알아보는 아침에 몸이 뻣뻣한 이유

Image by Kindel Media from Pexels 

 

디스크가 밤새 물을 머금는다

가장 먼저 들은 건 척추 디스크 이야기였다.

디스크는 스펀지처럼 수분을 흡수하는 조직인데, 하루 종일 서 있거나 앉아 있으면 중력에 눌려 서서히 수분이 빠져나간다.

반대로 밤에 누워 자는 동안에는 그 압력이 사라지면서 디스크가 다시 수분을 머금는다.

그래서 아침에는 척추 디스크가 밤새 부풀어 오른 상태고, 이 상태에서는 척추를 굽히거나 비트는 움직임이 상대적으로 더 제한된다고 한다.

실제로 키도 아침에 잰 것이 저녁보다 살짝 더 크다는 얘기를 듣고 신기했다.

 

활액도 아직 덜 돌고 있다

관절 안에는 활액이라는 윤활액이 있는데, 이 액체는 관절을 움직여야 점도가 낮아지면서 부드럽게 순환한다.

자는 동안에는 관절을 거의 움직이지 않으니 활액이 상대적으로 걸쭉한 상태로 정체되어 있다가, 아침에 몸을 움직이기 시작하면서 서서히 묽어지고 퍼진다.

아침 수련 초반에 무릎이나 고관절이 유독 뻑뻑하게 느껴졌던 게 이 때문이었다는 걸 알고 나니, 그동안 억지로 빨리 풀어보려 했던 게 오히려 무리였겠다 싶었다.

 

근막도 밤새 굳어 있다

지난번에 배운 근막도 여기에 관련이 있었다.

근막은 오래 움직이지 않으면 미세하게 서로 들러붙는 성질이 있는데, 잠자는 몇 시간 동안 몸이 거의 고정되어 있으니 근막층 사이의 미끄러짐이 줄어든 상태로 아침을 맞는다고 한다.

몸을 움직이기 시작하면 이 미끄러짐이 다시 살아나면서 뻣뻣함이 풀리는데, 그 과정에 시간이 걸리는 게 당연하다는 것이다.

 

체온도 한몫한다

체온이 낮으면 근육의 점탄성이 높아져서 같은 힘으로 늘려도 덜 늘어난다는 설명도 들었다.

아침에는 체내 온도가 하루 중 가장 낮은 시간대에 가깝고, 몸을 움직이면서 서서히 올라간다.

그래서 아침 수련 초반 10분 정도를 몸을 데우는 데만 써도, 그 뒤에 오는 자세들이 훨씬 편해지는 걸 최근에 확인했다.

 

사람마다 차이가 크다는 것도 알게 됐다

같은 반에서도 아침 수련을 유난히 편하게 하는 회원이 있어서 물어봤더니, 그는 매일 새벽에 가볍게 걷기부터 하고 온다고 했다.

나처럼 매트에 눕자마자 바로 깊은 자세로 들어가는 사람과, 이미 몸을 조금 움직이고 온 사람은 시작점 자체가 다를 수밖에 없었다.

또 어떤 회원은 원래 관절이 잘 붓는 편이라 아침엔 유독 뻑뻑함을 크게 느낀다고 했는데, 이건 노력의 문제가 아니라 체질적인 차이에 가까웠다.

그 이야기를 듣고 나서는 다른 사람과 내 아침 컨디션을 비교하는 것 자체가 큰 의미가 없다는 생각이 들었다.

 

요즘 아침 수련에 적용하는 것

이제는 아침에 손이 발에 안 닿는다고 조급해하지 않는다. 대신 첫 10~15분은 깊이보다 관절을 가볍게 움직이는 데 집중한다.

손목, 발목, 고관절을 천천히 돌리고, 가벼운 걷기나 캣카우 자세로 척추를 조금씩 풀어준 다음에야 본격적인 자세로 들어간다.

예전에는 이 시간이 아깝다고 생각했는데, 지금은 이 시간이 없으면 오히려 뒤에 오는 자세들이 다 부담스럽다는 걸 알게 됐다.

 

저녁 수련과 비교하며 알게 된 것

저녁 수련이 유독 잘 되는 것도 실력이 갑자기 는 게 아니라, 하루 종일 몸을 움직이면서 디스크의 수분, 활액의 점도, 체온이 전부 아침보다 유리한 상태로 맞춰져 있었기 때문이라는 걸 이제는 안다.

아침과 저녁의 차이를 몸 상태의 우열로 보지 않고, 그냥 서로 다른 조건이라고 받아들이고 나니 아침 수련을 대하는 마음이 훨씬 편해졌다.