H.E.E w/yoga

며칠 전 어깨 자세를 연습하다가 등 쪽이 아니라 갑자기 왼쪽 팔 안쪽이 저릿하게 당기는 느낌을 받았다.팔은 딱히 무리한 적이 없어서 이상하다 싶었는데, 선생님은 "그거 어깨에서 온 연관통일 수도 있다"고 했다.아픈 곳과 원인이 있는 곳이 다를 수 있다는 이야기가 낯설어서 좀 더 물어봤다.지금까지는 아픈 곳이 곧 문제가 있는 곳이라고 당연하게 여겨왔는데, 그 전제 자체가 흔들리는 순간이었다.신경은 여러 부위의 신호를 한 곳으로 모은다연관통은 실제 문제가 생긴 부위와 통증이 느껴지는 부위가 다른 현상을 말한다고 한다.원인은 척수로 들어가는 신경 경로에 있었다. 여러 부위에서 온 감각 신경이 척수의 같은 지점으로 모여드는 경우가 있는데, 뇌는 이 신호가 정확히 어디서 왔는지 구분하지 못하고 그중 더 익숙하거나..

요가 해부학으로 이해하는 세투 반다 사르반가아사나는 바닥에 누운 상태에서 발과 어깨를 지지점으로 삼아 골반과 몸통을 들어 올리는 대표적인 후굴 자세다. 다리를 위로 들어 올리는 동작처럼 보이지만, 실제로는 발바닥에서 시작된 힘이 무릎과 고관절을 지나 골반과 척추까지 연결되는 과정이 중요한 자세다. 그래서 브리지 자세를 제대로 이해하려면 허리만 바라봐서는 부족하다.처음 세투 반다 사르반가아사나를 연습하면 엉덩이를 높이 들어 올리는 데 집중하기 쉽다. 그러나 골반을 무리하게 높이려고 하면 허리에 압박감이 생기거나 무릎이 바깥으로 벌어질 수 있다. 반대로 발과 다리의 지지가 안정되면 골반은 훨씬 자연스럽게 올라간다.이번에는 브리지 자세를 하나의 힘의 이동 과정으로 바라보자. 바닥을 누르는 발에서 시작해 다리,..

트리 자세를 어느 정도 편하게 하게 된 뒤로 장난삼아 눈을 감고 시도해본 적이 있다.눈을 뜨고 할 때는 20~30초는 거뜬했는데, 감자마자 3초도 못 버티고 발이 바닥에 닿았다.시각이 그렇게까지 균형에 큰 몫을 하고 있었나 싶어 물어봤더니, 선생님은 "고유수용감각"이라는 말을 꺼냈다. Image by Pavel Danilyuk from Pexels 몸 안에도 감각 기관이 있었다고유수용감각은 눈이나 귀처럼 외부 정보를 받아들이는 감각이 아니라, 관절과 근육, 힘줄 안에 있는 센서들이 몸 자체의 위치와 움직임을 실시간으로 뇌에 알려주는 감각이라고 한다.지금 무릎이 얼마나 굽혀져 있는지, 발목이 어느 방향으로 기울어져 있는지를 굳이 눈으로 보지 않아도 몸이 스스로 알고 있는 것, 그게 고유수용감각이었다.평..

지난번 가동성과 유연성 이야기를 하면서 선생님이 지나가듯 "뼈 구조 자체의 개인차"라는 말을 했는데, 그게 계속 마음에 남아 있었다.나는 몇 달째 개구리 자세나 비둘기 자세에서 고관절이 거의 안 열리는데, 같은 반의 다른 회원은 몇 주 만에 훨씬 편해졌다.결국 따로 시간을 내서 이 뼈 구조 이야기를 자세히 물어봤다. 고관절은 공과 컵이 만나는 관절이다고관절은 대퇴골 위쪽의 둥근 머리 부분(대퇴골두)이 골반 쪽의 오목한 컵 모양 구조(관절와) 안에 들어가 있는 형태라고 한다.이 공과 컵이 만나는 각도는 사람마다 타고나기를 조금씩 다르게 태어난다는 게 핵심이었다.어떤 사람은 이 컵이 얕고 넓게 생겨서 다리를 다양한 방향으로 크게 움직일 수 있고,어떤 사람은 컵이 깊고 좁아서 특정 방향으로는 뼈와 뼈가 일찍 ..

요가 해부학으로 이해하는 살라바아사나는 엎드린 상태에서 가슴과 다리를 바닥에서 들어 올리는 대표적인 후면 강화 자세다. 완성된 모습을 보면 허리와 엉덩이의 힘으로 몸을 높이 들어 올리는 동작처럼 보이지만, 실제로 살라바아사나의 핵심은 특정 근육 하나를 강하게 사용하는 데 있지 않다. 발끝에서 머리까지 이어지는 몸의 뒤쪽 사슬이 서로 연결될 때 자세가 훨씬 안정적으로 만들어진다. 살라바아사나를 처음 연습하면 허리가 먼저 긴장하거나 엉덩이에만 힘이 들어가는 경우가 많다. 다리를 높이 들어 올리려고 할수록 허리에 압박감이 생기기도 하고, 가슴을 높이려고 어깨를 지나치게 뒤로 당기면서 목이 불편해질 수도 있다. 하지만 살라바아사나는 높이 경쟁을 하는 자세가 아니다. 다리를 얼마나 높이 들었는지보다 발끝에서 골반..

트리 자세에서 오른발로 설 때는 30초도 거뜬한데, 왼발로 바꾸면 10초도 안 돼서 흔들린다.후굴에서도 몸을 오른쪽으로 비틀 때와 왼쪽으로 비틀 때 느낌이 확연히 다르다.처음엔 그냥 왼쪽을 더 연습 안 해서 그런 줄 알았는데, 선생님은 이게 단순히 연습 부족의 문제만은 아닐 수 있다고 했다.그동안은 좌우 차이를 그저 내가 게을렀던 결과로만 여기고 있었는데, 알고 보니 그 뿌리는 훨씬 더 오래되고 복합적인 것이었다. 태어날 때부터 이미 비대칭이었다가장 먼저 들은 이야기는 장기 배치였다.간은 오른쪽에, 심장은 왼쪽으로 살짝 치우쳐 있고, 이 때문에 몸통 안쪽 공간 자체가 좌우로 완전히 대칭은 아니라고 한다. 횡격막도 간이 있는 오른쪽이 왼쪽보다 살짝 더 높이 붙어 있어서, 호흡할 때 좌우 폐가 움직이는 방식..

한동안 아침 수련이 너무 힘들어서 저녁반으로 옮길까 고민한 적이 있다.같은 자세인데 아침에는 손이 발끝에도 안 닿다가 저녁엔 훨씬 수월하게 되는 게 이상해서 선생님께 물어봤다. 상태가 매번 달라지는 게 아니라 아침이라는 시간 자체에 이유가 있다는 답을 듣고 나서, 그동안 아침 수련을 스스로에게 너무 박하게 평가하고 있었다는 걸 알았다. Image by Kindel Media from Pexels 디스크가 밤새 물을 머금는다가장 먼저 들은 건 척추 디스크 이야기였다.디스크는 스펀지처럼 수분을 흡수하는 조직인데, 하루 종일 서 있거나 앉아 있으면 중력에 눌려 서서히 수분이 빠져나간다.반대로 밤에 누워 자는 동안에는 그 압력이 사라지면서 디스크가 다시 수분을 머금는다.그래서 아침에는 척추 디스크가 밤새 부..

요가 수업에서 “골반을 중립으로 만들어 주세요”라는 말을 한 번쯤 들어본 적이 있을 것이다.그런데 막상 골반을 중립으로 만들려고 하면 무엇을 기준으로 해야 하는지 헷갈릴 때가 많다. 배에 힘을 줘야 하는지, 엉덩이를 조여야 하는지, 허리를 평평하게 만들어야 하는지 여러 가지 생각이 동시에 떠오르기 때문이다. 골반은 몸의 중심에 있기 때문에 작은 움직임만 달라져도 척추와 고관절, 무릎의 위치까지 영향을 받을 수 있다. 하지만 그렇다고 골반을 항상 하나의 정해진 위치에 고정해야 하는 것은 아니다. 골반은 움직이는 구조이며 자세와 동작에 따라 자연스럽게 기울어지고 돌아간다. 이번에는 골반의 전방경사와 후방경사를 단순히 “좋은 자세와 나쁜 자세”로 구분하지 않고, 각각 어떤 움직임에서 나타나며 요가에서는 왜 필..

발목을 삐었을 때 "인대가 늘어났다"는 말은 익숙했는데, 최근 어깨가 뻐근할 때 선생님이 "관절낭이 뻑뻑해진 것 같다"고 해서 순간 멈칫했다.인대와 관절낭이 같은 걸 다르게 부르는 말인 줄 알았는데, 알고 보니 완전히 다른 구조였다.관절이 불편하면 그냥 다 같이 뭉뚱그려 "관절이 안 좋다"고만 생각해왔는데, 이번에 그 안을 조금 더 자세히 들여다보게 됐다. 인대는 뼈와 뼈를 잇는 끈이다인대는 뼈와 뼈 사이를 직접 연결하는 질긴 끈 같은 조직이라고 한다.관절이 정해진 방향 밖으로 벗어나지 않도록 붙잡아주는 역할을 하는데, 탄력이 그렇게 크지 않아서 한번 심하게 늘어나면 원래 길이로 잘 돌아오지 않는다고 했다.발목을 삐었을 때 늘어난 게 바로 이 인대였고, 그래서 한번 삔 발목이 이후에도 계속 헐거운 느낌이..

요가를 하다 보면 같은 자세를 연습하는데도 사람마다 움직임의 모양이 크게 다르다는 사실을 발견하게 된다. 특히 다리를 넓게 벌리거나 깊은 외회전을 사용하는 자세에서는 이러한 차이가 더욱 눈에 띈다. 어떤 사람은 편안하게 다리를 벌리는데 다른 사람은 조금만 움직여도 고관절이 막히는 느낌을 받을 수 있다. 그래서 많은 사람은 자신의 유연성이 부족하거나 고관절이 굳어 있다고 생각한다. 하지만 고관절의 움직임은 단순히 근육이 얼마나 잘 늘어나는지만으로 결정되지 않는다. 골반의 형태와 대퇴골의 모양, 관절면의 방향, 주변 근육의 긴장도, 신경계의 반응까지 여러 요소가 함께 영향을 준다. 이 차이를 이해하면 요가 자세를 바라보는 기준도 달라진다. 다른 사람의 자세를 그대로 따라 하는 것보다 자신의 고관절이 어떤 방..