H.E.E w/yoga

플랭크를 오래 버티려고 애쓰다 보면 나도 모르게 숨을 참게 된다.몇 초는 더 버티는 것 같지만, 정작 그 직후에 몸이 훅 무너지는 경험을 몇 번 한 뒤로 선생님께 이유를 물었다.돌아온 답은 "코어는 근육이 아니라 압력으로 작동한다"는, 그동안 한 번도 생각해본 적 없는 설명이었다.그동안은 코어가 강하면 강할수록 무조건 자세가 안정된다고만 생각했는데, 이 설명을 듣고 나서는 힘의 크기보다 그 힘이 언제, 어떻게 조절되는지가 더 중요하다는 쪽으로 생각이 바뀌었다. 코어는 복근이 아니라 하나의 통이었다지금까지 코어라고 하면 복근, 그중에서도 배 앞쪽 근육만 떠올렸다.하지만 선생님 설명으로는 코어는 위쪽의 횡격막, 아래쪽의 골반저근, 그리고 옆과 뒤를 감싸는 복횡근까지 포함하는 하나의 원통 구조에 가깝다고 한다..

몇 주 전 수련 후에 발바닥을 공으로 굴려 마사지했는데, 다음 날 뜻밖에도 어깨와 목이 한결 가벼워진 걸 느꼈다.발바닥과 어깨는 전혀 상관없어 보이는 부위인데 왜 그런 일이 생겼는지 선생님께 물어봤고, 그 답이 "근막"이었다.이번 글은 그날 들은 설명과, 이후 몇 주간 직접 몸으로 확인해본 것들을 정리한 기록이다. 근막은 근육을 감싸는 얇은 막이 아니다처음에는 근막을 그냥 근육을 포장하는 비닐 같은 것으로 상상했다. 하지만 선생님 설명은 좀 달랐다.근막은 개별 근육 하나하나를 감싸는 데서 그치지 않고, 발바닥부터 정수리까지 몸 전체를 하나로 연결하는 그물망 같은 결합조직이라는 것이다. 근육은 뼈와 뼈 사이에서 따로따로 작동하는 것처럼 보이지만, 근막은 그 근육들을 서로 이어 붙여 힘이 한 부위에서 다른 ..

몇 달 전까지만 해도 후굴 자세에서 잘 안 되는 부분이 생기면 전부 "내가 유연하지 않아서"라고 뭉뚱그려 생각했다.그런데 최근 들어 그 표현이 사실 정확하지 않다는 걸 알게 됐다. 유연성과 가동성은 다른 말이고,이 둘을 구분하지 못하면 엉뚱한 부위만 계속 스트레칭하다가 시간을 허비하게 된다는 것도 함께 배웠다. 유연성과 가동성은 다른 말이었다선생님이 설명해준 바로는, 유연성은 근육과 근막이 얼마나 늘어날 수 있는지를 말하고, 가동성은 관절이 실제로 그 범위 안에서 스스로 움직이며 힘을 낼 수 있는지를 말한다.예를 들어 다리를 앞으로 들어 귀 옆까지 붙일 수 있어도, 그 상태에서 다리를 자기 힘으로 들어 올리지 못한다면 그건 유연성은 있지만 가동성은 아직 부족한 상태다. 나는 이 둘을 계속 같은 것으로 여..

라구 바즈라아사나(작은 번개 자세)를 처음 소개하면 열에 아홉은 무릎부터 걱정한다.무릎을 꿇은 채 상체를 뒤로 넘겨 손으로 발을 잡는 모습이 무릎 관절에 큰 부담을 줄 것처럼 보이기 때문이다.하지만 실제로 이 자세에서 무릎이 아프다면, 원인은 대부분 무릎 자체가 아니라 대퇴사두근이 충분히 늘어나지 않은 상태에서 상체만 뒤로 넘기려 하기 때문이다. 무릎은 이미 굴곡되어 있는 상태이므로, 뒤로 넘어가는 움직임의 대부분은 고관절 신전과 대퇴사두근의 신장성 수축에서 나와야 한다. 이 순서가 뒤바뀌면 무릎 관절이 그 부담을 떠안게 된다. 낙타 자세와 헷갈리기 쉬운 이유우스트라아사나(낙타 자세)를 먼저 배운 사람일수록 라구 바즈라아사나를 비슷하게 접근하다가 어려움을 겪는다.낙타 자세는 고관절 신전이 중심이지만..

카포타아사나(비둘기왕 자세)는 후굴 중에서도 요구하는 가동 범위가 가장 크다.3주 정도의 준비 기간을 두고 접근하면, 무리하지 않으면서도 훨씬 안정적으로 이 자세에 닿을 수 있다고 한다.실제로 최근 3주를 아래와 같은 단계를 밟아가며 보냈더니, 무릎이나 허리에 무리 없이 손이 발에 닿는 지점까지 도달했다. 1주차 — 어깨와 흉추 열기카포타아사나에서 가장 먼저 부족함이 드러나는 부위는 어깨와 흉추다.이 두 부위가 충분히 움직이지 않으면 뒤에 오는 모든 움직임을 허리가 떠맡게 된다.1주차에는 우르드바 다누라아사나에서 다뤘던 흉추 신전 감각과, 벽을 짚고 어깨를 여는 연습을 매일 5분씩만 반복했다.이 단계에서는 발이 아니라 어깨가 얼마나 편안해지는지에만 집중한다. 2주차 — 대퇴사두근과 고관절 굴곡근 늘이..

필자는 우르드바 다누라아사나(바퀴 자세)만 하면 손목이 시큰거렸었다. 처음엔 손목 힘이 약해서라고 생각했는데, 자세히 보니 문제는 손목이 아니라 골반이었다. 고관절이 거의 펴지지 않은 채 허리로만 몸을 밀어 올리다 보니, 몸의 무게가 뒤로 쏠려 손목 앞쪽에 고스란히 실리고 있었던 것이다. 이 문제를 선생님께 말씀드리자, 고관절을 조금 더 열도록 발 위치를 바꾸라는 큐잉을 받았고 그 다음 수업에서는 손목 통증 없이 훨씬 편하게 자세를 유지했다. 우르드바 다누라아사나(바퀴 자세)를 할 때마다 느끼는 건, 이 자세의 어려움은 대부분 허리가 아니라 고관절과 어깨의 가동 범위에서 시작된다는 점이다. Image by Gustavo Fring from Pexel 발의 각도부터 다시 보기가장 흔히 보는 실수는 발..

같은 시기에 브쉬치카아사나(전갈 자세)를 배우기 시작한 두 도반이 있었다.한 명은 석 달 만에 벽 없이도 안정적으로 자세를 유지하게 됐고, 다른 한 명은 두 달째 어깨 통증으로 잠시 연습을 쉬어야 했다.둘의 운동 경력이나 유연성은 크게 다르지 않았다. 차이는 순서에 있었다. 서두른 쪽 — 균형부터 무너졌다통증을 겪은 회원은 포어암 스탠드가 아직 불안정한 상태에서 다리를 넘기는 연습부터 시작했다.균형이 흔들릴 때마다 몸은 무의식적으로 목과 어깨를 긴장시켜 버텼고,이 패턴이 몇 주 반복되자 회전근개 주변에 지속적인 통증이 생겼다.전완으로 지탱하는 자세에서 균형이 흔들리면, 몸은 관절이 아니라 근육의 과긴장으로 그 불안정을 메우려 한다. 이게 반복되면 결국 부담이 쌓인다. 기다린 쪽 — 다른 자세부터 다졌다반..

요가 해부학으로 이해하는 아도 무카 브릭샤아사나(Adho Mukha Vṛkṣāsana, 핸드스탠드)는 두 손으로 몸을 완전히 수직으로 세우는 대표적인 역자세다. 많은 사람은 핸드스탠드를 보면 어깨와 팔의 근력이 뛰어나야 가능한 자세라고 생각한다. 물론 근력도 필요하지만, 실제로 균형을 오래 유지하는 사람들은 팔보다 손가락과 손바닥을 훨씬 섬세하게 사용한다.처음 연습하면 몸이 앞으로 넘어갈 것 같거나, 반대로 뒤로 떨어질 것 같은 불안감을 자주 느낀다. 균형을 잡으려고 몸 전체에 힘을 주다 보면 호흡이 짧아지고, 어깨와 목이 쉽게 긴장하기도 한다.이런 경험은 매우 자연스럽다. 사람의 몸은 두 발로 균형을 잡는 데 익숙하지만, 손으로 서는 일은 전혀 다른 감각을 요구하기 때문이다. 요가 해부학에서는 핸드스탠..

요가 해부학으로 이해하는 핀차 마유라아사나(Pincha Mayurasana)는 두 전완을 매트에 단단히 고정한 채 몸을 수직으로 세우는 대표적인 역자세다. 많은 사람은 이 자세를 보면 어깨 힘이 강해야만 가능하다고 생각한다. 하지만 실제로는 어깨 근력보다 전완으로 바닥을 미는 힘과 몸의 중심축을 유지하는 능력이 더욱 중요하다.처음 연습하면 팔꿈치가 벌어지거나 허리가 과하게 꺾이면서 균형을 잃는 경우가 많다. 다리를 올리는 순간 몸이 바나나처럼 휘어지거나, 시선이 흔들리며 중심을 잃는 경험도 흔하다.이러한 어려움은 자연스럽다. 우리는 평소 발로 서는 데 익숙하지만, 전완으로 몸을 세우는 움직임은 낯설기 때문이다. 몸은 새로운 균형점을 배우는 시간을 필요로 한다. 요가 해부학에서는 핀차 마유라아사나를 아래로..

요가 해부학으로 이해하는 공작 자세(마유라아사나, Mayurasana)는 두 손으로 몸을 지탱한 채 몸통과 다리를 바닥과 거의 평행하게 유지하는 대표적인 암 밸런스 자세다. 처음 보는 사람은 팔 힘이 아주 강해야 가능한 자세라고 생각하기 쉽다. 하지만 실제로 마유라아사나는 팔의 근력보다 복부의 안정성과 몸 전체를 하나의 축으로 연결하는 능력이 더 중요한 자세다.처음 연습하면 팔꿈치가 복부에서 자꾸 미끄러지거나 손목이 아프고, 다리가 쉽게 바닥으로 떨어질 수 있다. 또 몸을 들어 올리려고 허리를 과하게 꺾거나 어깨에 힘을 잔뜩 주는 경우도 흔하다.이러한 모습은 자연스러운 과정이다. 우리 몸은 평소 복부를 중심으로 균형을 유지하는 경험이 많지 않기 때문에, 새로운 지지 구조를 배우는 시간이 필요하다. 요가 ..