나는 오랫동안 '유연하지 않아서'라고 생각했다

몇 달 전까지만 해도 후굴 자세에서 잘 안 되는 부분이 생기면 전부 "내가 유연하지 않아서"라고 뭉뚱그려 생각했다.

그런데 최근 들어 그 표현이 사실 정확하지 않다는 걸 알게 됐다. 유연성과 가동성은 다른 말이고,

이 둘을 구분하지 못하면 엉뚱한 부위만 계속 스트레칭하다가 시간을 허비하게 된다는 것도 함께 배웠다.

 

유연성과 가동성은 다른 말이었다

선생님이 설명해준 바로는, 유연성은 근육과 근막이 얼마나 늘어날 수 있는지를 말하고, 가동성은 관절이 실제로 그 범위 안에서 스스로 움직이며 힘을 낼 수 있는지를 말한다.

예를 들어 다리를 앞으로 들어 귀 옆까지 붙일 수 있어도, 그 상태에서 다리를 자기 힘으로 들어 올리지 못한다면 그건 유연성은 있지만 가동성은 아직 부족한 상태다. 나는 이 둘을 계속 같은 것으로 여기고 있었다.

 

 

유연성과 가동성의 차이를 보여주는 수련 모습(전굴하며 어깨 회전)

 

어느 날의 수련 모습인데, 유연성과 가동성 차이를 동시에 보여주는 것 같아 예시로 가지고 와보았다.

전굴할 때의 유연성은 나쁘지 않은 편이라, 파드마를 짠 채로 이마가 땅에 닿았지만(유연성),

어깨 회전근개의 가동성이 좋지 않아 충분히 팔이 회전되지 못하고 있는 모습이다(어깨가 찝혀있는 모습.

 

이는 체형적인 문제도 있고, 어깨를 말고 지내는 생활 습관에 기인한 것이라고 할 수 있겠다. 

어느 정도는 받아들이고, 또 수련으로 조금씩 가동 범위를 넓히고 있다. 

 

스트레칭만으로 안 풀리던 이유

한동안 고관절이 뻣뻣하다고 느껴서 매일 스트레칭만 늘렸는데, 오히려 후굴 자세에서는 별 변화가 없었다.

돌이켜보면 나는 이미 수동적으로는 충분히 늘어나는 범위를 갖고 있었고, 문제는 그 범위 안에서 근육이 스스로 힘을 쓰지 못하는 데 있었다.

스트레칭 대신 그 범위 끝에서 버티는 능동적인 동작(장요근, 햄스트링 강화 자세)을 해야 한다는 사실을 인지했다.   

 

 

고관절 가동성 부족을 보여주는 수련 모습

 

 

다운독 자세에서 한쪽 다리를 깊게 접어 무릎 가까이 가져오는 자세를 해 본 경험이 다들 있을 것이다. 

이 때 팔의 힘 뿐만 아니라 복근, 다리의 힘까지 모든 부위의 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있다. 

여기서는 고관절을 깊게 접어 무릎을 가슴쪽으로 최대한 밀착하는 것이 핵심이다. 

고관절은 몸의 기반이라고 할 수 있기 때문에, 고관절이 깊게 굴곡되는 가동성이 좋아져야 허리, 무릎, 목 등 다른 곳 통증 없이 

수련할 수 있다. 

 

통증과 뻐근함을 구분하는 법도 여기서 갈렸다

가동성 이야기를 들으면서 함께 배운 게 통증과 뻐근함의 차이였다.

뻐근함은 늘어나고 있는 조직이 보내는 신호이고, 시간이 지나면 서서히 편해진다.

반면 날카롭거나 콕콕 찌르는 느낌은 관절이나 인대가 보내는 경고 신호에 가깝다.

예전에는 이 둘을 구분하지 않고 그냥 "아프면 참고 더 늘리는 것"이라고만 생각했는데,

지금은 뻐근함은 유지하고 날카로운 느낌은 즉시 멈추는 것으로 기준을 나눴다.

 

몸마다 타고난 구조가 다르다는 것도

같은 반 회원 중 한 명은 후굴이 나보다 훨씬 쉽게 되는데, 고관절이 뻣뻣해서 앞으로 숙이는 자세는 나보다 훨씬 힘들어한다.

처음엔 그 사람이 전반적으로 나보다 유연하다고 생각했는데, 선생님은 그건 유연성 차이가 아니라 고관절 뼈 자체의 각도, 즉 골 구조의 개인차 때문일 수도 있다고 했다.

노력으로 늘릴 수 있는 부분과 타고난 구조라서 어느 정도는 받아들여야 하는 부분이 따로 있다는 걸 그때 처음 실감했다.

 

요즘 연습에 적용하는 것

요즘은 새로운 자세를 시도할 때마다 "이게 유연성 문제인지, 가동성 문제인지, 아니면 타고난 구조 때문인지"를 먼저 구분해보려 한다.

셋을 구분하고 나면 어디에 시간을 써야 할지가 훨씬 명확해진다.

예전처럼 무작정 더 늘리려고만 하지 않게 된 것, 그게 최근 수련에서 가장 크게 달라진 부분이다.