고관절 뼈 구조 이야기, 아무리 늘려도 안 되던 이유

지난번 가동성과 유연성 이야기를 하면서 선생님이 지나가듯 "뼈 구조 자체의 개인차"라는 말을 했는데, 그게 계속 마음에 남아 있었다.

나는 몇 달째 개구리 자세나 비둘기 자세에서 고관절이 거의 안 열리는데, 같은 반의 다른 회원은 몇 주 만에 훨씬 편해졌다.

결국 따로 시간을 내서 이 뼈 구조 이야기를 자세히 물어봤다.

 

고관절은 공과 컵이 만나는 관절이다

고관절은 대퇴골 위쪽의 둥근 머리 부분(대퇴골두)이 골반 쪽의 오목한 컵 모양 구조(관절와) 안에 들어가 있는 형태라고 한다.

이 공과 컵이 만나는 각도는 사람마다 타고나기를 조금씩 다르게 태어난다는 게 핵심이었다.

어떤 사람은 이 컵이 얕고 넓게 생겨서 다리를 다양한 방향으로 크게 움직일 수 있고,

어떤 사람은 컵이 깊고 좁아서 특정 방향으로는 뼈와 뼈가 일찍 부딪히면서 더 이상 움직이지 못한다고 했다.

 

고관절의 모양은 사람마다 다르다.

Image by Magda Ehlers from Pexels

 

근육이 아니라 뼈가 멈추게 하는 순간이 있다

가장 인상 깊었던 설명은 "뼈가 부딪혀서 멈추는 느낌"과 "근육이 당겨서 멈추는 느낌"이 다르다는 것이었다.

근육이 당겨서 멈출 때는 계속 숨을 쉬면서 시간을 들이면 서서히 더 들어갈 여지가 있지만,

뼈끼리 부딪혀서 멈출 때는 딱딱하고 갑작스러운 느낌이 들고 그 이상은 아무리 시간을 들여도 더 들어가지지 않는다고 한다.

돌이켜보니 개구리 자세에서 내가 멈추는 지점은 늘 그 딱딱한 느낌이었다.

근육이 짧아서가 아니라 뼈 구조 자체가 거기서 멈추라고 말하고 있었던 셈이다.

 

그동안 잘못 채근하고 있었다

이 설명을 듣고 나서야, 그동안 그 지점에서 숨을 참고 몸무게를 더 실으며 억지로 밀어붙였던 게 근육이 아니라 관절 자체에 부담을 주고 있었을 수 있다는 걸 깨달았다.

뼈가 부딪히는 지점을 억지로 넘기려 하면 늘어나야 할 조직 대신 연골이나 관절낭이 손상될 수 있다고 했다.

유연성이 부족해서가 아니라,애초에 그 이상은 안전하게 갈 수 없는 구조였을 수도 있다는 것이다.

 

확인하려면 영상 검사가 필요하다고도 했다

이 뼈 구조는 겉에서 만지거나 눈으로 봐서는 정확히 알 수 없고, 정말 궁금하다면 엑스레이 같은 영상 검사를 통해야 확인할 수 있다고 한다.

대부분의 수련생은 그렇게까지 검사를 받을 필요는 없지만, 오래도록 특정 방향의 자세에서 통증이 반복된다면 근육 문제가 아니라 뼈 구조 자체의 문제일 가능성도 염두에 두고 병원을 찾아보는 게 좋다는 이야기도 들었다.

나는 통증까지는 없어서 검사를 받지는 않았지만, 그런 가능성이 있다는 것만 알아도 마음가짐이 달라졌다.

 

 

뼈 구조 자체의 문제를 확인하려면 정밀 진단이 필요하다.

Image by Yan Krukau from Pexels 

 

 

그렇다고 노력이 의미 없는 건 아니었다

 

다만 선생님은 뼈 구조 때문에 멈추는 지점이라고 해서 그 자세 자체를 포기할 필요는 없다고 했다.

고관절 각도만으로 자세가 완성되는 게 아니라, 골반의 기울기나 척추의 움직임을 함께 조절하면 겉으로 보이는 자세의 깊이는 비슷하게 만들 수 있는 경우가 많다는 것이다.

대신 목표를 "다른 사람과 똑같은 모양"이 아니라 "내 구조 안에서 가장 안전하고 편안한 지점"으로 바꾸는 게 중요하다고 했다.

 

요즘 자세를 대하는 마음가짐

요즘은 개구리 자세에서 그 딱딱한 지점에 닿으면 더 밀어붙이지 않고 그 자리에서 호흡만 이어간다.

예전엔 옆 사람과 비교하며 조급해했는데, 이제는 그 사람과 내 고관절 컵 모양 자체가 다를 수 있다는 걸 알고 나니 마음이 훨씬 편해졌다.

유연성 부족이라고만 여겼던 문제가 사실은 타고난 구조의 문제일 수 있다는 걸 알게 된 것만으로도, 몸을 대하는 태도가 꽤 달라졌다.

 

다음에 확인해보고 싶은 것

다음엔 선생님께 내 고관절이 어느 방향으로 더 열리고 어느 방향으로 더 제한적인지 함께 살펴봐 달라고 부탁해보려 한다.

무작정 안 되는 방향으로만 계속 밀어붙이기보다, 내 구조가 잘 허락하는 방향을 먼저 찾아 그쪽부터 자신 있게 연습해보고 싶다.