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요가 해부학으로 이해하는 보트 자세(나바사나): 코어는 혼자 일하지 않는다

요가 해부학으로 이해하는 보트 자세(나바사나, Navasana)는 복부 운동으로 가장 많이 알려진 자세 가운데 하나다. 두 다리를 들어 올리고 균형을 유지하는 모습 때문에 많은 사람은 이 자세를 복근의 힘만으로 버티는 동작이라고 생각한다. 하지만 실제로 보트 자세를 해보면 복부뿐 아니라 허벅지 앞쪽, 고관절 주변, 척추, 심지어 발끝까지 긴장하는 것을 느낄 수 있다. 자세를 오래 유지할수록 허벅지가 먼저 피로해지는 사람도 있고, 허리가 둥글어지면서 균형을 잃는 사람도 있다.이러한 차이는 근력이 부족해서라기보다 몸의 역할 분담이 제대로 이루어지지 않았기 때문인 경우가 많다.요가 해부학에서는 보트 자세를 복부 운동이 아니라 몸의 중심을 여러 구조가 함께 만들어가는 협응 자세로 이해한다. 이번 글에서는 몸속..

요가 해부학으로 이해하는 브리지 자세: 몸은 어떤 순서로 바닥에서 올라올까?

요가 해부학으로 이해하는 브리지 자세(세투반다 사르방가아사나, Setu Bandhasana / 다리자세, 교각자세)는 초보자도 비교적 쉽게 접근할 수 있는 후굴 자세 가운데 하나다. 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 골반을 들어 올리는 단순한 동작처럼 보이지만, 실제로는 발과 다리, 둔근, 햄스트링, 척추, 코어가 순서대로 협력해야 안정적으로 완성된다. 브리지 자세를 처음 배우는 사람은 골반을 최대한 높이 들어 올리는 데 집중하는 경우가 많다. 하지만 높이보다 중요한 것은 몸이 어떤 순서로 움직이는지 이해하는 것이다.요가 해부학에서는 브리지 자세를 '골반을 들어 올리는 자세'가 아니라 발에서 시작된 힘이 척추를 따라 위로 전달되는 움직임으로 이해한다. 이번 글에서는 브리지 자세를 수행하는 순서를 따라가며 ..

요가 해부학으로 이해하는 앉은 척추 비틀기 자세(아르다 마첸드라사나): 허리가 아니라 흉추가 움직여야 하는 이유

요가 해부학으로 배우는 오늘의 레슨"조금만 더 비틀어 볼까요?"요가 수업에서 척추 비틀기 자세(아르다 마첸드라사나, Ardha Matsyendrasana)를 할 때 자주 듣는 말이다. 처음 이 말을 들었을 때 나는 어깨를 더 뒤로 보내려고 했고, 허리를 힘껏 비틀었다. 겉으로 보기에는 자세가 깊어진 것 같았지만, 오래 유지할수록 허리만 뻐근해지고 호흡은 점점 짧아졌다. 요가 선생님는 자세를 멈추게 한 뒤 이렇게 말했다."더 많이 비트는 것보다 어디에서 비틀고 있는지가 더 중요합니다."그 말은 척추를 바라보는 방식을 완전히 바꾸는 계기가 되었다. Image by alexy almond from Pexels 📍 레슨 1. 요가 해부학에서는 허리보다 흉추가 먼저 움직인다비틀기 자세를 시작하면 많은 사람..