H.E.E w/yoga

요가 해부학으로 이해하는 아이 자세(발라사나, Balasana)는 많은 사람이 수련 중 잠시 쉬는 자세로 알고 있다. 실제로 동작은 단순하다. 무릎을 꿇고 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 보내며 상체를 앞으로 숙이면 자세가 완성된다. 하지만 단순해 보이는 이 자세에도 몸속에서는 다양한 변화가 일어난다. 후굴 자세를 마친 뒤 아이 자세를 취하면 허리와 등을 비롯한 몸의 뒤쪽이 편안해지는 느낌을 경험하는 사람이 많다. 반대로 고관절이 답답하거나 이마가 바닥에 닿지 않아 불편함을 느끼는 사람도 있다. 이러한 차이는 몸이 보내는 자연스러운 신호이며, 사람마다 움직임의 특성이 다르기 때문에 나타나는 현상이다. 요가 해부학에서는 아이 자세를 단순한 휴식 자세가 아니라 몸이 스스로 회복을 시작하는 과정으로 이해한다. 이번 ..

요가 해부학으로 이해하는 쟁기 자세(할라사나, Halasana)는 다리를 머리 뒤로 넘기는 동작 때문에 유연성이 가장 중요한 자세처럼 보인다. 하지만 실제로는 유연성보다 체중을 어떻게 분산하는지, 척추와 어깨가 어떻게 협력하는지를 이해하는 것이 훨씬 중요하다.처음 쟁기 자세를 연습하면 목이 눌리는 느낌이 들거나 발끝이 바닥에 닿는 것만 목표로 삼는 경우가 많다. 어떤 사람은 허리가 둥글게 말리고, 또 어떤 사람은 호흡이 짧아져 오래 자세를 유지하기 어렵다고 느낀다.이러한 차이는 몸의 능력 부족이 아니라 움직임의 우선순위를 아직 충분히 이해하지 못했기 때문에 나타날 수 있다. 요가 해부학에서는 쟁기 자세를 몸의 균형추를 찾아가는 과정으로 이해한다. 이번 글에서는 몸의 무게가 어디에 실려야 하는지, 그리고 ..

요가 해부학으로 이해하는 낙타 자세(우스트라사나, Ustrasana)는 대표적인 후굴 자세 가운데 하나다. 무릎을 바닥에 두고 상체를 뒤로 젖히는 동작만 보면 허리를 많이 사용하는 자세처럼 보이기도 한다. 그래서 처음 연습하는 사람은 허리가 꺾이는 느낌이 들거나 목을 뒤로 젖히는 것이 가장 중요하다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 실제로 낙타 자세는 허리 하나로 만드는 자세가 아니다. 허벅지 앞쪽과 고관절, 가슴, 어깨, 척추가 순서대로 움직이며 몸의 앞면을 길게 확장하는 과정이다. 요가 해부학에서는 낙타 자세를 '몸의 앞면에 있는 문을 하나씩 여는 움직임'으로 이해한다. 이번 글에서는 그 문이 어떤 순서로 열리는지 차례대로 살펴보려고 한다. Image by Kools Hooters from Pexe..