H.E.E w/yoga

카포타아사나(비둘기왕 자세)는 후굴 중에서도 요구하는 가동 범위가 가장 크다.3주 정도의 준비 기간을 두고 접근하면, 무리하지 않으면서도 훨씬 안정적으로 이 자세에 닿을 수 있다고 한다.실제로 최근 3주를 아래와 같은 단계를 밟아가며 보냈더니, 무릎이나 허리에 무리 없이 손이 발에 닿는 지점까지 도달했다. 1주차 — 어깨와 흉추 열기카포타아사나에서 가장 먼저 부족함이 드러나는 부위는 어깨와 흉추다.이 두 부위가 충분히 움직이지 않으면 뒤에 오는 모든 움직임을 허리가 떠맡게 된다.1주차에는 우르드바 다누라아사나에서 다뤘던 흉추 신전 감각과, 벽을 짚고 어깨를 여는 연습을 매일 5분씩만 반복했다.이 단계에서는 발이 아니라 어깨가 얼마나 편안해지는지에만 집중한다. 2주차 — 대퇴사두근과 고관절 굴곡근 늘이..

필자는 우르드바 다누라아사나(바퀴 자세)만 하면 손목이 시큰거렸었다. 처음엔 손목 힘이 약해서라고 생각했는데, 자세히 보니 문제는 손목이 아니라 골반이었다. 고관절이 거의 펴지지 않은 채 허리로만 몸을 밀어 올리다 보니, 몸의 무게가 뒤로 쏠려 손목 앞쪽에 고스란히 실리고 있었던 것이다. 이 문제를 선생님께 말씀드리자, 고관절을 조금 더 열도록 발 위치를 바꾸라는 큐잉을 받았고 그 다음 수업에서는 손목 통증 없이 훨씬 편하게 자세를 유지했다. 우르드바 다누라아사나(바퀴 자세)를 할 때마다 느끼는 건, 이 자세의 어려움은 대부분 허리가 아니라 고관절과 어깨의 가동 범위에서 시작된다는 점이다. Image by Gustavo Fring from Pexel 발의 각도부터 다시 보기가장 흔히 보는 실수는 발..

같은 시기에 브쉬치카아사나(전갈 자세)를 배우기 시작한 두 도반이 있었다.한 명은 석 달 만에 벽 없이도 안정적으로 자세를 유지하게 됐고, 다른 한 명은 두 달째 어깨 통증으로 잠시 연습을 쉬어야 했다.둘의 운동 경력이나 유연성은 크게 다르지 않았다. 차이는 순서에 있었다. 서두른 쪽 — 균형부터 무너졌다통증을 겪은 회원은 포어암 스탠드가 아직 불안정한 상태에서 다리를 넘기는 연습부터 시작했다.균형이 흔들릴 때마다 몸은 무의식적으로 목과 어깨를 긴장시켜 버텼고,이 패턴이 몇 주 반복되자 회전근개 주변에 지속적인 통증이 생겼다.전완으로 지탱하는 자세에서 균형이 흔들리면, 몸은 관절이 아니라 근육의 과긴장으로 그 불안정을 메우려 한다. 이게 반복되면 결국 부담이 쌓인다. 기다린 쪽 — 다른 자세부터 다졌다반..

요가 해부학으로 이해하는 아도 무카 브릭샤아사나(Adho Mukha Vṛkṣāsana, 핸드스탠드)는 두 손으로 몸을 완전히 수직으로 세우는 대표적인 역자세다. 많은 사람은 핸드스탠드를 보면 어깨와 팔의 근력이 뛰어나야 가능한 자세라고 생각한다. 물론 근력도 필요하지만, 실제로 균형을 오래 유지하는 사람들은 팔보다 손가락과 손바닥을 훨씬 섬세하게 사용한다.처음 연습하면 몸이 앞으로 넘어갈 것 같거나, 반대로 뒤로 떨어질 것 같은 불안감을 자주 느낀다. 균형을 잡으려고 몸 전체에 힘을 주다 보면 호흡이 짧아지고, 어깨와 목이 쉽게 긴장하기도 한다.이런 경험은 매우 자연스럽다. 사람의 몸은 두 발로 균형을 잡는 데 익숙하지만, 손으로 서는 일은 전혀 다른 감각을 요구하기 때문이다. 요가 해부학에서는 핸드스탠..

요가 해부학으로 이해하는 핀차 마유라아사나(Pincha Mayurasana)는 두 전완을 매트에 단단히 고정한 채 몸을 수직으로 세우는 대표적인 역자세다. 많은 사람은 이 자세를 보면 어깨 힘이 강해야만 가능하다고 생각한다. 하지만 실제로는 어깨 근력보다 전완으로 바닥을 미는 힘과 몸의 중심축을 유지하는 능력이 더욱 중요하다.처음 연습하면 팔꿈치가 벌어지거나 허리가 과하게 꺾이면서 균형을 잃는 경우가 많다. 다리를 올리는 순간 몸이 바나나처럼 휘어지거나, 시선이 흔들리며 중심을 잃는 경험도 흔하다.이러한 어려움은 자연스럽다. 우리는 평소 발로 서는 데 익숙하지만, 전완으로 몸을 세우는 움직임은 낯설기 때문이다. 몸은 새로운 균형점을 배우는 시간을 필요로 한다. 요가 해부학에서는 핀차 마유라아사나를 아래로..

요가 해부학으로 이해하는 공작 자세(마유라아사나, Mayurasana)는 두 손으로 몸을 지탱한 채 몸통과 다리를 바닥과 거의 평행하게 유지하는 대표적인 암 밸런스 자세다. 처음 보는 사람은 팔 힘이 아주 강해야 가능한 자세라고 생각하기 쉽다. 하지만 실제로 마유라아사나는 팔의 근력보다 복부의 안정성과 몸 전체를 하나의 축으로 연결하는 능력이 더 중요한 자세다.처음 연습하면 팔꿈치가 복부에서 자꾸 미끄러지거나 손목이 아프고, 다리가 쉽게 바닥으로 떨어질 수 있다. 또 몸을 들어 올리려고 허리를 과하게 꺾거나 어깨에 힘을 잔뜩 주는 경우도 흔하다.이러한 모습은 자연스러운 과정이다. 우리 몸은 평소 복부를 중심으로 균형을 유지하는 경험이 많지 않기 때문에, 새로운 지지 구조를 배우는 시간이 필요하다. 요가 ..

요가 해부학으로 이해하는 에카 파다 카운디냐아사나Ⅱ (Eka Pada Koundinyasana II) 는 한쪽 다리를 앞으로 길게 뻗고, 다른 다리를 뒤로 뻗은 채 팔 위에서 균형을 유지하는 고급 암 밸런스 자세다. 이름은 에카 파다 카운디냐아사나Ⅰ과 같지만, 몸이 사용하는 방식은 상당히 다르다.Ⅰ이 비틀림과 회전을 중심으로 균형을 만든다면, Ⅱ는 앞으로 전진하는 힘과 뒤에서 몸을 길게 지지하는 힘이 동시에 만들어져야 한다. 그래서 단순히 팔 힘이나 유연성만으로는 자세를 오래 유지하기 어렵다.처음 연습하면 앞다리가 쉽게 아래로 떨어지거나, 뒤쪽 다리를 충분히 뻗지 못해 몸이 무겁게 느껴질 수 있다. 또 손목에 힘이 몰리거나 허리가 과하게 꺾이는 경우도 흔하다.이런 현상은 몸이 아직 두 방향의 힘을 동시에..

요가 해부학으로 이해하는 에카 파다 카운디냐아사나Ⅰ(Eka Pada Koundinyasana I)은 암 밸런스와 비틀림이 하나로 만나는 대표적인 고급 자세다. 완성된 모습을 보면 앞다리는 앞으로 길게 뻗고, 뒷다리는 뒤로 뻗어 마치 공중에서 날아가는 것처럼 보인다. 많은 사람은 팔의 힘이 강해야 가능한 자세라고 생각하지만, 실제로는 몸을 서로 다른 방향으로 균형 있게 확장하는 능력이 훨씬 중요하다.처음 이 자세를 연습하면 몸이 앞으로 쏟아지거나 뒤쪽 다리가 무겁게 느껴질 수 있다. 또 몸통을 충분히 회전시키지 못한 채 다리만 들어 올리려고 하다가 균형을 잃는 경우도 많다.이러한 어려움은 근력이 부족해서라기보다 몸이 아직 회전과 균형을 동시에 조절하는 방법을 배우는 과정에서 나타나는 자연스러운 현상이다. ..

요가 해부학으로 이해하는 여덟 각 자세(아스타바크라사나, Astavakrasana)는 암 밸런스 시리즈에서 한 단계 더 발전한 자세다. 한쪽 팔 위에 두 다리를 올리고 몸을 옆으로 길게 뻗는 모습은 매우 역동적으로 보인다. 그래서 많은 사람은 팔의 근력이나 고관절의 유연성만 충분하면 가능한 자세라고 생각한다.하지만 실제로 아스타바크라아사나는 서로 반대 방향으로 작용하는 힘을 동시에 조절하는 자세다. 손은 바닥을 밀어내고, 다리는 팔을 끌어안으며, 코어는 몸통을 하나로 연결한다. 어느 한 부분만 강해도 균형은 쉽게 무너진다. 처음 연습하면 엉덩이가 바닥으로 떨어지거나 다리가 팔에서 미끄러지고, 손목에 체중이 과도하게 실리는 경우가 많다. 이런 경험은 몸이 아직 여러 방향의 힘을 동시에 조절하는 방법을 배우..

요가 해부학으로 이해하는 거북이 자세(쿠르마아사나, Kurmasana)는 상체를 다리 사이로 깊숙이 넣고 팔을 다리 아래로 뻗는 전굴 자세다. 완성된 모습을 보면 몸을 최대한 접어야 하는 유연성 자세처럼 보이지만, 실제로는 몸을 억지로 접는 것이 아니라 불필요한 긴장을 줄이며 몸의 공간을 만들어 가는 과정에 가깝다.처음 연습하면 허벅지 뒤쪽이 강하게 당기거나 등이 둥글게 말리면서 호흡이 답답해질 수 있다. 어떤 사람은 팔이 다리 아래로 들어가지 않아 답답함을 느끼고, 또 어떤 사람은 무릎을 펴는 데만 집중하다가 허리에 부담을 느끼기도 한다.이러한 차이는 유연성 부족 때문만이 아니다. 고관절이 얼마나 자연스럽게 접히는지, 골반이 어떻게 움직이는지, 척추가 얼마나 부드럽게 이어지는지에 따라 몸의 느낌은 크게..